¿Qué es la Meditación Vipassana?

El estilo Vipassana se centra en la respiración. Entrenamos nuestra mente para llevar la atención a la respiración.

Vipassana significa, ver con claridad. Ver las cosas como son

Científicamente está comprobado que la respiración es el principal regulador del sistema nervioso.

Aprender a respirar conscientes y entrenar nuestra mente en volver a la respiración es una herramienta básica para salir del modo reactivo y automático en el que vivimos.

Es un sitio que estoy creciendo y enriqueciendo, creado con mucho cariño.

Las meditaciones están disponibles en Spotify, Apple PodCast y todas las plataformas.

Meditación de Gratitud

Busquemos siempre ver el vaso medio lleno, busquemos siempre ver nuestras manos llenas.

Siempre tenemos algo por lo que podemos sentirnos agradecidos.

Vivir con gratitud nos ayuda a vivir en paz con nosotros mismos y con lo que nos rodea.

¿Cómo hacer de la gratitud una práctica diaria?

• Todos los días al levantarnos acordarnos de agradecer la oportunidad de vivir un nuevo día.
• Todos los días al acostarnos agradecer el día que paso. Así como fue, ya terminó.
• Durante el día hacer pausas, para notar nuestro entorno y agradecer lo que nos rodea, nuestros seres queridos, amigos, etc.

Poco a poco empezamos a notar que tenemos mucho que agradecer. Empezamos a cambiar nuestra mentalidad de escasez a abundancia.

Es poco a poco, nada es instantáneo.

 Meditación de Gratitud

Meditación Aprendiendo a notar

Aprendiendo a notar el estado de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro corazón. Aprendamos a parar para NOTAR: ¿Cómo estamos?, ¿cómo nos sentimos?.

Meditación para notar el estado del cuerpo, la mente y el corazón

Meditación de Compasión

Metta Meditation o Meditación de compasión es una práctica que nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso, a salir del modo alerta y reactivo en el que normalmente vivimos. Nos sentimos más conectados con los y lo que nos rodea.

Nos ayuda a entendernos como parte de un todo, reduciendo nuestros sentimientos de soledad y aislamiento.

Practicada con regularidad ayuda al cuerpo a liberar tensión lo que fortalece el sistema inmune. Las frases tradicionales son:

• Que viva en paz
• Que viva llena de gozo
• Que viva libre de sufrimiento

Pueden ser modificadas como a ti mejor te funcionen.

MEDITACIÓN DE COMPASIÓN

Meditación Escaneo Corporal

El Escaneo Corporal nos ayuda a llevar la atención a todas las partes de nuestro cuerpo.

Nos ayuda a reconectarnos con nuestro cuerpo, a sentirlo de adentro hacia afuera. Esto es como un deporte, entre más practicamos mejor nos volvemos.

MEDITACIÓN ESCANEO CORPORAL

Meditación RAIN

RAIN con variación para atender nuestras emociones.

Reconozco-Acepto-Investigo-Nutro

Conecto con mi cuerpo, lo aprendo a escuchar.

Aprendemos a estar con nuestras emociones, crear un espacio contenido, amoroso y compasivo para sentir TODO lo que se presenta, sin manipular. Estamos recalibrando nuestro sistema nervioso.

Atendiéndonos emocionalmente, reprogramando nuestro cerebro para salir del modo reactivo y compulsivo.

Meditación RAIN

Meditación Respirando con Atención

Aprender a llevar nuestra atención a la respiración es la mejor forma que tenemos como seres humanos para autorregularnos.

Una respiración consciente e intencional ayuda al sistema nervioso a descomprimirse para salir del estado alerta y reactivo en el que constantemente vivimos.

MEDITACIÓN RESPIRANDO CON ATENCIÓN

Meditación Respirando Compasión

Nos familiarizamos con el ciclo completo de nuestra respiración: Inhalación y Exhalación.

Aprendemos a estar atentas a nuestra forma de sentir la respiración y al mismo tiempo llevamos compasión y atención a cada parte de nuestro cuerpo.

MEDITACIÓN RESPIRANDO COMPASIÓN