Meditaciones

Nueva imagen Servicios (2)¿Qué es la Meditación Vipassana?

El estilo Vipassana se centra en la respiración. Entrenamos nuestra mente para llevar la atención a la respiración.

Vipassana significa, ver con claridad. Ver las cosas como son

Científicamente está comprobado que la respiración es el principal regulador del sistema nervioso.

Aprender a respirar conscientes y entrenar nuestra mente en volver a la respiración es una herramienta básica para salir del modo reactivo y automático en el que vivimos.

Es un sitio que estoy creciendo y enriqueciendo, creado con mucho cariño.

Las meditaciones están disponibles en Spotify, Apple PodCast y todas las plataformas.

Introducción a la Meditación Vipassana

IMG_8504Meditación de Gratitud

Busquemos siempre ver el vaso medio lleno, busquemos siempre ver nuestras manos llenas.

Siempre tenemos algo por lo que podemos sentirnos agradecidos.

Vivir con gratitud nos ayuda a vivir en paz con nosotros mismos y con lo que nos rodea.

¿Cómo hacer de la gratitud una práctica diaria?

  • Todos los días al levantarnos acordarnos de agradecer la oportunidad de vivir un nuevo día.
  • Todos los días al acostarnos agradecer el día que paso. Así como fue, ya terminó.
  • Durante el día hacer pausas, para notar nuestro entorno y agradecer lo que nos rodea, nuestros seres queridos, amigos, etc.

Poco a poco empezamos a notar que tenemos mucho que agradecer. Empezamos a cambiar nuestra mentalidad de escasez a abundancia.

Es poco a poco, nada es instantáneo.

 Meditación de Gratitud

Meditación Aprendiendo a notar

IMG_8534Aprendiendo a notar el estado de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro corazón. Aprendamos a parar para NOTAR: ¿Cómo estamos?, ¿cómo nos sentimos?.

Meditación para notar el estado del cuerpo, la mente y el corazón

Meditación de Compasión

Metta Meditation o Meditación de compasión es una práctica que nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso, a salir del modo alerta y reactivo en el que normalmente vivimos. Nos sentimos más conectados con los y lo que nos rodea.

IMG_8552Nos ayuda a entendernos como parte de un todo, reduciendo nuestros sentimientos de soledad y aislamiento.

Practicada con regularidad ayuda al cuerpo a liberar tensión lo que fortalece el sistema inmune. Las frases tradicionales son:
  • Que viva en paz
  • Que viva llena de gozo
  • Que viva libre de sufrimiento

Pueden ser modificadas como a ti mejor te funcionen.

MEDITACIÓN DE COMPASIÓN

Meditación Escaneo Corporal

El Escaneo Corporal nos ayuda a llevar la atención a todas las partes de nuestro cuerpo.

IMG_9122Nos ayuda a reconectarnos con nuestro cuerpo, a sentirlo de adentro hacia afuera. Esto es como un deporte, entre más practicamos mejor nos volvemos.

MEDITACIÓN ESCANEO CORPORAL

Meditación RAIN

IMG_9394RAIN con variación para atender nuestras emociones.

Reconozco-Acepto-Investigo-Nutro

Conecto con mi cuerpo, lo aprendo a escuchar.

Aprendemos a estar con nuestras emociones, crear un espacio contenido, amoroso y compasivo para sentir TODO lo que se presenta, sin manipular. Estamos recalibrando nuestro sistema nervioso.

Atendiéndonos emocionalmente, reprogramando nuestro cerebro para salir del modo reactivo y compulsivo.

Meditación RAIN

Meditación Respirando con Atención

img_5238Aprender a llevar nuestra atención a la respiración es la mejor forma que tenemos como seres humanos para autorregularnos.

Una respiración consciente e intencional ayuda al sistema nervioso a descomprimirse para salir del estado alerta y reactivo en el que constantemente vivimos.

MEDITACIÓN RESPIRANDO CON ATENCIÓN

Meditación Respirando Compasión

Nos familiarizamos con el ciclo completo de nuestra respiración: Inhalación y Exhalación.

img_5546Aprendemos a estar atentas a nuestra forma de sentir la respiración y al mismo tiempo llevamos compasión y atención a cada parte de nuestro cuerpo.

MEDITACIÓN RESPIRANDO COMPASIÓN

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